|
|
|
|||||||
|
«ВОПРОС – ОТВЕТ» КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ? Совет 1. Научиться договариваться с собой Посвятить себе любимому хотя бы один час, чтобы сходить погулять, почитать интересную книгу, посмотреть журналы, взять в руки спицы. А может быть даже просто спокойно посидеть с закрытыми глазами в своем любимом уютном кресле. Совет 2. Сделать дыхательную гимнастику Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно. Но следует знать, что существует множество самых различных методик дыхательной гимнастики, владея которыми можно улучшить состояние здоровья. Совет 3. Путешествие в Прошлое Попробовать мысленно отправиться в путешествие в ПРОШЛОЕ. Для этого необходимо достать старые альбомы, посмотреть фотографии, вспомнить свой последний отпуск. Совет 4. Релаксация Посмотреть дома хороший фильм или послушать приятную музыку. Для снятия стресса существует сейчас огромный выбор специальной расслабляющей музыки. Особенно хорошо прослушать звуки природы: пение птиц, шум водопада, дождя или шелест листвы. Представить себе картину какого-то счастливого события или дня. Переключиться на приятные воспоминания: свидание с любимым человеком, романтический ужин, поездка на природу и т.д. Совет 5. Личный дневник Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение дневника – это всегда творческий процесс, который, вне всякого сомнения, доставит еще и много положительных эмоций. Совет 6. Снять напряжение Рекомендуется дома обязательно снять с лица напряженное выражение. Забыть о работе, расслабиться. Желательно иногда вообще отключить телевизор, мобильник, компьютер. Одним словом, побыть некоторое время только наедине с собой. Совет 7. Принять контрастный душ Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы , выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Однако, разумеется, нельзя принимать такой душ во время обострения каких-либо заболеваний. Не менее полезно также принять теплую ванну с различными травами или экстрактами. Возможно также использование ароматерапии для лечения стресса Совет 8. Попробовать что-то нарисовать При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение. Совет 9. Своевременное решение проблем Если у Вас существует несколько проблем, то их следует решать не все сразу, а по мере их значимости. Совет 10. Научиться прислушиваться к своему внутреннему голос Стараться проговаривать проблемы, главное - ни в коем случае не замыкаться в себе. Полезно пообщаться с подругой, мамой, коллегой или соседкой. А при необходимости имеет смысл даже обратиться и к психологу. Так вполне можно освободиться от накопившегося негатива и получить при этом прекрасную возможность взглянуть на происходящее со стороны. Совет 11. Начать правильно питаться Правильное и сбалансированное питание прекрасно способствует снятию стресса. Но это не значит, что надо лишить себя вкусного и сладкого. Можно позволить многое, но, конечно, все в разумном количестве. Совет 12. Физическая нагрузка Плавание, ходьба, езда на велосипеде, легкий бег как нельзя лучше подходят для снятия стресса. Достаточно 1-2 раза в неделю посещать бассейн, и если нет возможности бегать по утрам, то хотя бы стараться ходить на работу пешком. Совет 13. Положительные эмоции И последний совет, который может показаться несерьезным, но, тем не менее, эффективно поможет снять любой стресс, это – посетить зоопарк или сходить в цирк. Положительные эмоции в этом случае Вам гарантированы. Наблюдение за животными позволяет полностью отвлечься от назойливых мыслей и как нельзя лучше подходит для снятия стресса. Существует, конечно, еще множество других самых различных советов и рекомендаций, следуя которым можно снимать стресс. Но, главное, необходимо понять, что нельзя относиться к своему здоровью равнодушно или безответственно. Психологи считают, что хотя данные здесь советы на первый взгляд кажутся элементарно простыми, но если выбрать из них хотя бы несколько, а главное неуклонно следовать им, то все будет в Вашей жизни прекрасно! |
||||||||||||||||||||
| МБОУ ВО(с)ОШ |
